nogi 2

[...] krzywizny, bez ich pogłębiania czy znoszenia) - miednica lekko podciągnięta pod ciało - brzuch napięty na tyle by móc swobodnie oddychać - stopy złączone, pośladki i nogi napięte Przebieg ćwiczenia: - pozycje utrzymujemy tak długo jak jesteśmy w stanie utrzymać prawidłowe ustawienie ciała i napięcie mięśni. W momencie kiedy ciało zostaje [...]

[...] i nie dał mi również zwolnienia więc jutro muszę wrócić do pracy (w której stanie na nogach jest niezbędne). Po powrocie do domu pierwszą rzeczą jaką zrobiłem było moczenie nogi w ciepłej wodzie z szarym mydłem + ćwiczenia w tej wodzie takie jak podnoszenie stopy, opuszczanie jej, robienie kółek stopą. Dzisiaj mogę w miarę swobodnie ruszać tą [...]

[...] - Sprint: 5-8x10s pod strome górki + 2-4x20s na odcinku prostym - Żabki: ilość intuicyjna do „doje*ania” , na odcinku prostym - Żabki na spadzie górki - Przeskoki z nogi na nogę - Przysiady: na maks. Szeroko, szeroko, wąsko, z przeskokami itp. (wszystko do dojechania) - Powolny bieg powrotny -Rozciąganie nóg intensywne ok. 5 min Dzień 4 [...]

[...] jednak wracam od jutra badz poniedzialku, a wtedy moj trening wyglada tak: zaczynam od areobow Areoby trwaja minimum 25 minut, do godziny, zalezy. Nasepnie cwicze nogi, rece, klatke piersiowa i plecy co zajmuje mi od godziny do dwoch. Z tego co wiem popelniam problem robiac wszystko jednego dnia.. jednak nei wiem jak to rozplanowac i w [...]

siema mam 16 lat niestety juz 2 razy mialem skrecone prawe kolano...;/ ostatni raz rok temu teraz cwicze na silowni i chce cwiczyc nogi ale niestety przy kazdemu cwiczeniu kolano cierpi... i teraz moje pytanie moge wiczyc te nogi czy mam jakies sciagacze zakupic?? albo odpuscic sobie...

Witam mam 20 lat mój dotychczasowy trening to klata bic - pon plecy tric- śro barki kaptury - pią nogi - sob waga 86kg obwód w bicepsie 45 pas 86 udo 59 Postanowiłęm zmienić nie co plan na klata bic - pon plecy kaptury - sro barki tric - pią nogi przedramiona - sob

[...] były w nieładzie. Trening ukierunkowany na wyciskanie leżąc: Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Cwiczenia pomocnicze zmienia co [...]

Siemka, gdy biegłem na 100m trener mi powiedział ,że za długo zostaje z tyłu tylne wahadło i ,że mam bardziej wyrzucać te nogi do przodu żeby te nogi nie zostawały za długo z tyłu. Zna ktoś może jakieś ćwiczenia na te tylne wahadło żeby nie zostawało w tyle ?? proszę o pomoc ;)

[...] 3x8 B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie: 5x5 Podciąganie wąsko podchwytem: 5x5 Wyciskanie wąsko: 3x8 Biceps wyciąg dolny: 3x8 Łydki: 3x8 Brzuszki: 3x8 Obciążenie na nogi zwiekszamy 5kg co tydzien, a na kazde inne cwiczenie - 2,5kg na tydzien. Jesli nie jestesmy w stanie zwiekszyc obciazenia wedlug planu, odejmujemy 10% ciezaru i [...]

Prosiłbym o ocenę tego treningu: pon: plecy, biceps, przedramię śr: nogi pią: klatka, triceps, barki Wcześniej przez dłuższy czas stosowałem można powiedzieć standardowy 4-dniowy pon- klatka , tric wto- plecy bic czw- barki, pia- nogi

Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]

Czesc, mam pytanie czy dobry jest taki rozklad treningu: pon: klata+bic wt: brzuch(10-15min w domu) sr:plecy+tric czw:wolne pt:cale nogi+przedramie sob:barki+kaptury+brzuch niedz:wolne Czy taki rozklad jest dobry? Czy lepiej wrzucic barki na piatek, a nogi dac na sobote? Wtedy gora by odpoczywala 2 dni?

[...] powt. 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 (lub podciąganie na drążku, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi, jeśli jest zbyt lekko należy przyczepić do pasa dodatkowe obciążenie) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Piątek: 3. Barki + triceps Wznosy sztangielek [...]

[...] Drugiego tabsa zaaplikowałem przy obiedzie czyli o 13, poszedłem spać jak dziecko bo po 20, taki zmęczony byłem, jakby mi ktoś baterie odłączył. Ale wczoraj były nogi, a instruktor mnie jak szmatę po podłodze pocisnął, ledwo chodziłem. Dzień drugi 14-03-2015 5 z hakiem, wstałem i wychyliłem butlę z wodą i jednym tabsem Resweratrolu i [...]

[...] sztangielek na ławce prostej 3x30 3.Skłony ze sztangą na karku 3x10 4.Martwy ciąg 3x30 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 6.Wznosy barków ze sztangą 3x20 Piątek: (nogi) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 2.Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach 3x30 3.Wejścia na stopień ze sztangą na barkach 3x20 4.MArtwy ciąg na prostych [...]

Czy ręce i nogi mogą boleć od kręgosłupa.Bolą mnie wszystkie stawy w rękach a najbardziej w stawach łączących rękę a bark.Nogi to wszystkie stawy w stopie,w kolanach i w biodrach,mam trudności w chodzeniu.

[...] siedząc 6. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowie 7. Prostowanie ramion na maszynie 8. Uginanie ramion ze sztangą Dzień 3 1. Mostek biodrowy 2. Rdl 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (możesz uzyć gumy do ćwiczeń) 4. Wznosy tułowia z opadu 5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (możesz użyć gum do ćwiczeń) 6. Uginanie nóg na [...]

pon-klatka,przedramię wt-plecy,biceps czw-barki,triceps pt-nogi,brzuch lub pn-klatka,triceps lub biceps wt-plecy,przedramię czw-barki,biceps lub triceps pt-nogi,brzuch co sądzicie o takim połączeniu ?

Witam, tak jak w temacie - zacząłem swój pierwszy cykl z propkiem i winkiem. Propek 100mg co drugi dzień czyli strzał, dzień wolny, strzał - aktualnie jestem po 5 strzale, jakoś 4 dni po pierwszym strzale teścia dorzuciłem winko stanox 10 w tabletkach (teść i winko od malay tiger), biorę 30 mg (3 tabletki) na dobę. Do tego biorę cynk, odżywka [...]

[...] sztangielek w siadzie - 3 serie 12x10x8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12x10x8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie 12x10x8 Sobota - nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 12x10x8 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie 12x10x8 3.Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12x10x8 4.Wspięcia na palce w [...]